13 ноября 2025 г.
Кардиотренировки (кардио упражнения) играют важную роль в подготовке к нормативам Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Они помогают повысить выносливость, так как тренируют сердце, лёгкие и кровеносную систему, позволяя организму эффективнее использовать кислород и энергию. Это важно, так как нормативы ГТО включают упражнения аэробного характера, и кардиотренировки помогают воспроизводить параметры внутренней нагрузки этих упражнений.
Для подготовки к нормативам ГТО используют, например:
Бег — медленный бег на небольшие расстояния, постепенно увеличивая темп и продолжительность пробежки.
Езда на велосипеде — по ровной поверхности или в гору, чтобы увеличить сопротивление.
Плавание — разными стилями (кролем, брассом, баттерфляем) на средние и длинные дистанции.
Интервальная тренировка — чередование периодов высокой интенсивности (например, спринт) с периодами низкой интенсивности (медленная ходьба или бег трусцой).
Быстрая ходьба — быстрый шаг на свежем воздухе или на беговой дорожке.
Некоторые рекомендации по тренировкам:
Частота — заниматься кардио упражнениями 3–5 раз в неделю.
Продолжительность — начинать с коротких сессий (15–20 минут) и постепенно увеличивать время до 45–60 минут.
Интенсивность — поддерживать комфортный ритм, при котором можно говорить, но не петь.
Разнообразие — чередовать разные виды кардио, чтобы избежать однообразия и перенапряжения определённых групп мышц.
Противопоказания
Перед занятиями кардио тренировками рекомендуется проконсультироваться с врачом-терапевтом или спортивным врачом. Некоторые заболевания, при которых интенсивные нагрузки могут представлять риск для здоровья:
хронические заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и др.);
заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит);
нарушения опорно-двигательного аппарата (артриты суставов, артрозы позвоночника).