|
I
|
Сообщение задач, плана работы занятия. Видеоинструкция. Картинки упражнений.
Разминка:
1.Бег
Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания.
-отдых,
2. Разминка на месте
Наклоны головы;
- вперед назад,
Круговые вращения головой;
-круги влево, вправо,
Упражнение для рук и плечевого пояса
-круговые вращения, кисти в замок;
-влево, вправо,
-в локтевых суставах;
- вперед, назад,
- вращения прямых рук в плечевых суставах;
-вперед, назад,
Упражнение для туловища
- и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс;
наклоны туловища;
- вперед, назад,
- в стороны вправо, влево,
круговые движения туловища попеременно; - вправо, влево,
-повороты туловища, руки вытянуты в стороны;
-влево, вправо,
Упражнение для ног и тазобедренных суставов;
-И.п.-ноги врозь, руки на поясе:
круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево
-И.п.- ноги вместе, колени ладонями в обхвате: круговые вращения вправо, влево,
-И.п.-основная стойка: махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,
-И.п.- руки на поясе, ноги на ширине плеч: глубокий выпад левой (правой) ногой вперед.
-И.п.- руки в стороны,- за головой, - на колене впереди стоящей ноги: пружинящие приседания,
Упражнения на гибкость;
-растягивание поперечным, продольным шпагатом,
-растягивание, сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны.
3. Подготовка к основной части
Расставить инвентарь по станциям, рассказ-показ упражнений на каждой станции.
|
6 мин.
10 мин
1 мин
1 мин
2 мин
5 мин.
5 мин
|
Учащиеся должны сообщить тренеру о начале учебно-тренировочного занятия (видеосвязь, смс).
Следить за правильным дыханием.
Выполнять не торопясь.
Выполнять не торопясь.
Выполнять с полной амплитудой
Прямые ноги, не сгибать в коленях.
Наклоняться как можно ниже
Следить за сохранением равновесия.
Следить за правильным выполнением задания.
Выполнять с полной амплитудой
Колени не сгибать, поднимать ногу как можно выше
Опорную ногу не сгибать в колене
Следить за правильным выполнением задания.
Дышать ровно. Плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать
|
|
II
|
1 станция
Поднимание ног разноименно лежа на спине.
2 станция
Приседания с отягощением (вес 5-10 кг)
3 станция
Бег в упоре лежа с выносом бедра
4 станция
Прыжки на скакалке.
5 станция
Сгибание и разгибание туловища, лежа на спине
6 станция
Выпрыгивания из положения глубокого приседа с хлопком вверху.
7 станция
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа
8 станция
Упражнения на координацию. Стоим на одной ноге, другая согнута вперед-вверх; одна рука вверх - другая согнута вдоль корпуса вниз.
9 станция
Работа рук при беге. Упражнения для рук.
Данные упражнения выполняем в 3 круга.
|
20 раз
15 раз
20 сек
50 раз
20 раз
10 раз
10 раз
1 мин
1 мин
|
Руки вдоль туловища или за головой. Ноги прямые (не сгибать в коленях).
Широкая стойка, спина прямая, фиксация в верхней и нижней позиции.
Стараемся коснуться коленом груди.
Отталкиваемся передней частью стопы. Спина прямая.
Руки за головой. Без рывковых движений.
Выполняем упражнение на коврике или на мате.
Достаём грудью до книжки или любого другого предмета. Руки к телу составляют угол 45 градусов.
Меняем ноги и руки. Спина прямая.
Руки согнуты под углом примерно 90 градусов. Выполняем около зеркала. Можно взять отягощения.
Следим за самочувствием и техникой выполнения упражнений.
|