|
Подготови
тельная часть
(10 мин)
|
Комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) на суше:
а) И.п-о.с.
1-2 поднимаясь на носки, прогнуться, руки в стороны-вверх
3-4- возвратиться в и.п.
б) И.п.- ст. руки на плечи
1-4 круговые движения в плечевом суставе вперед
5-8 то же назад
в) И.п.- о.с., руки перед грудью
Движения руками в стороны - назад
г) И.п.- узкая стойка ноги врозь Попеременные круговые движения руками вперед («мельница»)
д) И.п.- то же
Попеременные круговые движения руками назад
е) И.п.- то же
Наклоны вперед с касанием руками пола
ж) И.п.- о.с., руки прямые в стороны, наклонить туловище вперед
Попеременное вращение туловища вправо и влево с доставанием руками пола
з) Приседание
и) Прыжки на месте, на правой и левой ноге
к) Сидя на скамейке – выполнять движение ног кролем под счет учителя
|
10
10
|
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
|
Туловище держать прямо
Подняться выше
Амплитуда больше, смотрим вперед
Рывки энергичней, выполнять под счет
Амплитуда больше, выполнять правильно
Амплитуда больше, выполнять под счет
Наклон глубже, ноги не сгибать
Следим за осанкой, выполнять правильно, выполнять под счет
Произвольно
Руками не помогать, прыжок выше
Руками держимся позади скамейки
|
|
II
Основная часть
(45 мин)
|
1.Раскрутка
Принцип – крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения – как можно легче и спокойней их раскрутить. Это занятие развивает гибкость и подвижность плечевого сустава..
2. Гребки в наклоне.
Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса и правильного плавания кролем на длинных руках.
3.Гребки с резинкой.
Для этого задания понадобится резинка.
Принцип работы упражнения на резине – это одни и те же повторяющиеся движения, для отработки мышечной памяти, которая вам поможет плавать кролем в бассейне..
4. Лодочка.
Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.
Положение – лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз..
5.Кроль в планке.
Необходимо упереться ногами и руками в пол. И делать поочередные гребки руками..
6. Кроль ногами сидя.
Сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.
Ногами делать легкие махи, при этом тянуть носочки.
7. Кроль ногами лежа на животе.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Имитировать кролевые движения.
8. Приседания возле угла.
Встать у угла, ноги параллельно углу.
.
9.Выпригивание.
Прыжки вверх, вытянувшись в стрелочку
10.Отжимания
|
100 движений вперёд, 100 движений назад.
100
50 движений
5 серий
3 подхода по 20 повторений
3 подхода по 30 секунд
5 подходов по 30 секунд.
5 подходов по 30 секунд.
3 подхода по 15
3 подхода по 15 прыжков
3 подхода по 20-25 отжиманий
|
|
Необходимо смотреть вперед вверх
Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать
Не торопиться, следить за началом, за высоким локтем и за окончанием гребка.
Приседать не касаясь грудью стены
|
|
III. Заключительная часть (8 мин)
|
1)упражнения на гибкость;
2) завершение занятия: подведение итогов, домашнее задание.
|
Оценить работу учащихся на занятии, их активность, самостоятельность, указать на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося.
|