План-конспект тренировочного занятия. ОФП.

Части
занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

15 мин

1. Сообщение задач

ОРУ на месте на растяжку.

По 3 минуты на каждое упражнение

подготовить обучающихся к основной работе, к ответственному выполнению.

выполнять в среднем темпе

Основная

часть 45 мин

Подтягивания в полувисе

10 раз по 10 подходов

Все 6 упражнений (пистолетики на одной ноге и на другой - 2 упр.) выполняются в потоке по 10 раз 10 подходов. Пульс должен быть не ниже 165, не выше 185 уд. в мин.

Отжимания

10 раз по 10 подходов

Складывания

10 раз по 10 подходов